🔥 每日所需热量 TDEE
每日所需热量 TDEE 计算器：按 Mifflin-St Jeor 公式算基础代谢 BMR，结合活动系数得出每日热量消耗，并给出减脂/保持/增肌建议。
基础代谢 BMR
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千卡/天
每日所需热量 TDEE
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千卡/天
目标热量建议
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| 目标 | 每日摄入范围 | 说明 |
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结果基于 Mifflin-St Jeor 公式估算，仅供参考，个体差异请咨询专业营养师。
每日所需热量 TDEE 计算器：按 Mifflin-St Jeor 公式算基础代谢 BMR，结合活动系数得出每日热量消耗，并给出减脂/保持/增肌建议。
| 目标 | 每日摄入范围 | 说明 |
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每日所需热量 TDEE 计算器：使用 Mifflin-St Jeor 公式先计算基础代谢率 BMR，再乘以活动系数得到每日总热量消耗 TDEE，并给出减脂、保持、增肌三档热量建议。
输入性别、年龄、身高、体重与活动水平。
点击"计算"查看 BMR 与 TDEE。
按目标查看每日摄入范围。
控制热量缺口科学减脂。
配合训练增加热量摄入。
了解每日热量消耗。
BMR 是静息状态消耗，TDEE 是乘以活动系数后的每日总消耗。
Mifflin-St Jeor 是常用估算公式，个体差异较大，结果仅供参考。
可结合 1-2 周体重变化微调摄入量。